1. Ложись на пол, на спину, руки в сторону. Согни ноги, колени при этом держи вместе. Отпускай колени в разные стороны, то влево, то вправо. При этом руки и плечи должны быть прижаты к полу.

2. Встань на колени и вытяни руки вперед. Опустись на правое бедро, отводя при этом руки в левую сторону. Затем вернись в исходное положение и повтори то же самое в другую сторону. Если у тебя есть маленькие гантельки, то можно еще параллельно качать мышцы рук.

3. Ложись на пол, на правый бок, опираясь при этом на согнутую в локте правую руку. Поднимай и опускай ноги. Если сможешь, то делай по 15-20 раз на каждом боку.

4. Ложись на спину, руки положи вдоль туловища. Согни ноги в коленях и поднимай их вместе с бедрами.

5. Почти такое же упражнение, за исключением то, что руки на затылке, и ноги нужно поднимать одновременно с плечевым поясом. Для разнообразия выполняй повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена.